打坐高手必看！小周天循环法5步速成攻略

丹田温热、百脉通畅，是每个练功者追求的境界。小周天功法作为内家修炼的基础，能唤醒脊柱督脉与腹部任脉的气机流动，让习练者在强身健体的同时获得静心定志的效果。但很多修行者因不懂气机运行规律，要么卡在闭气阶段动弹不得，要么练完后浑身酸痛反受其害。整理资深丹道传承者的实践心得，带你掌握安全有效的修习要诀。

一、打坐前的3个必要准备

1. 选对时日：子午卯酉四个时辰的天地气场最充盈，初学者建议从卯时（5-7点）开始
2. 调身诀窍：采用金刚坐（单盘为佳），脊椎与鼻尖成一线，舌尖抵住上腭
3. 心理调控：摒弃"急于求成"的杂念，可先盯着烛火或香烟半小时培养定力

二、气机运行四步骤解析

1. 初始调息（5分钟）

闭目垂帘后先做「数息法」：吸气默念「天地元气入丹田」，呼气默数「七二"（对应三焦气海）。待呼吸如棉絮般轻柔时，舌尖自然提起形成「凤眼」状。

2. 启动任督双脉

• 启动督脉：意念从尾闾穴（臀骨凹陷处）向上推送，依次经过命门、肾俞等穴位
• 激发任脉：舌尖触碰上腭的同时，意念将气息引至膻中穴，两臂缓缓抬起呈环抱状

3. 气机循环关键

当气感达头顶百会穴时立即逆转，沿泥丸直降至膻中。此时要注意：
- 以意领气而非强逼
- 遇到胀热感时屏息片刻再吐纳
- 叩击牙床可加速气机通畅

三、收功三式保平安

1. 五斗法：以左脚为轴旋转三圈，右脚同理，可化散淤积之气
2. 擦丹田：以掌心摩擦脐周八十一圈至发热
3. 喝津液：含少许唾液分三次咽下，补益元气

四、突破瓶颈的秘诀

遇到「气堵玉枕关」等情况时，可改练「垂帘观鼻端」法：双眼微睁定视鼻尖中点，舌卷如凤冠状，三日即可破关。切记功后切勿立即饮水，可用手抱热水袋暖背驱散寒气。

掌握这套周天运行要诀后，建议在石板或竹席上静坐，每日练习时间以自身舒适为限。待气息能自动循环后，可尝试配合狮子气的特殊发声法，届时便会体会到「真气自流转，丹田暖如春」的快意了。